z hantlami

[...] spoko. Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 6kx10 6kx10 / (+1k w s2) {Komentarz: Ciężko. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 11x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1) {Komentarz: Tu też ciężko, pompa Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Aeroby chyba niecałe 15min, koło 12 [...]

[...] się okaże /-)_ Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa (tu będzie zmiana i zrobie podział na prawą i lewą noge A5 i A6, bo [...]

[...] 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] %-) Trening będzie wyglądał następująco: Legs 1 1. Sq r10 2. Wyciskanie na suwnicy 10/10/10/12/15 3. Bułgarian Sq na Smithcie 5x10 4. Uginanie leżąc hantel 10x10 5. Mcnpn z hantlami 4x12 6. Hip thrust 10x10 Pull 1 1. MC 10x10 2. Podciąganie szeroki neutral 5x max 3. Wiosło hantla jednoracz 4x12 4. Unoszenie hantli r10 5. Face pull 10/10/10/12/15 [...]

[...] też trochę zakwasu na kolejny chlebek. :) Dzięki za odpowiedź bo tak to bym już się wkurzała hehe :) EDIT: trening B 1) plank max czas , 30s. i 20s. 2) Martwy ciąg z hantlami , 4,5kg x 2 3) Wykroki z hantlami , 4,5kg x 2 4) wiosłowanie hantelką , 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4,5kg x 2 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1,5kg x 2 [...]

[...] 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy: 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż- 15, 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15, 15 4) wejście na ławkę z hantlami- 15, 15 5) wznosy z opadu- 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- zrobiłam pompki damskie bo zwykłych nie byłam w stanie [...]

[...] całe jajo + 15g olej lniany 01.10 - sobota - klatka piersiowa, barki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 80kg x 12 2a. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10p 2b. Bramka 3s x 12p 3a. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej, suwnica smitha 3s x 12p 3b. Rozpiętki z hantlami, ławka skośna do [...]

[...] TRENING CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii (kończyłem na 150kgx8) 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu [...]

[...] r6 5. Unoszenie hantli przodem r8 6. Jm press r6 7. Francuz siedząc r8 LEGS 2 1. Front sq r6 2. SQ do ławki r6 3. Wykroki ze sztangą r8 4. Uginanie leżąc r6 5. Mcnpn z hantlami r8 6. Hip thrust r8 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. [...]

Ostatnie 2 serie w RDL z hantlami nieźle ci poszły \-)

[...] 10x77kg, 10x80kg - szrugsy = 14x37kg, 12x37kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 5x45kg, 6x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 10x17kg, 9x17kg, 8x17kg - uginania jednorącz w opadzie = 16x11kg 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach = 22x62kg, 22x62kg, 22x62kg, [...]

[...] na ławce rzymskiej z talerzem 20kg = 12x, 12x, 12x 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 7x45kg, 5x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 11x17kg, 10x17kg, 9x17kg - uginania jednorącz w opadzie = 16x11kg 3) Łydki: - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na udach = 22x50kg, 20x50kg, [...]

[...] 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 2B. Combo : - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 - odwrotne [...]

[...] ale w sumie nie potrzebnie;-) Tak myślę, że mogłam powalczyć o te 2 końcowe powtórzenia... W RDL'u przegięłam z ciężarem, ręce bolały od trzymania hantli:-( We wznosach hantlami bokiem powtórzyłam ciężar, który odczułam nieźle, robiłam serie bez przytrzymywania u góry i z dwiema przerwami między powtórzeniami. Trening: 1. Hip thrust 60kg [...]

[...] A PROSZĘ zatem: TRENING Nr 66 SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s39.html#post10 Obwód 3x: A1. wypady z hantlami x 4-6 powt. /nogę 1) 6x (2 x 8,5 kg) 2) 6x (2 x 10 kg) 3) 6x (2 x 12,5 kg) ostro dostały poślady!!!!!! A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x [...]

[...] MISKA: 1794 kcal b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +białe wino -------------------------- 30.11 Dzień 31. A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

[...] 2s 12/10 3 serie 3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10 unoszenie tułowia z opadu 3 serie 4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10 6.Papki na poręczach 2 serie 7 brzuch B: 1.Wyciskanie płaska 3s 2.podciaganie do karki 2s wywal 3.wiosłowanie hantlem 2s 3 serie 4.wyciskanie [...]

[...] : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie było problemu [...]

[...] i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -MC 4 x 12-10-8-6 [...]